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每一次训练都有最强表现,是因为TA更懂得这个?

www.briansc.com2020-02-03

这是因为亮氨酸在肌肉蛋白质合成中起着至关重要的作用,而异亮氨酸和缬氨酸诱导葡萄糖(2)进入细胞。换句话说,亮氨酸是这种补充剂中真正的肌肉力量增强因子,而另外两种有助于消除疲劳和提高训练性能,并且三者受益于它们的协同效应。

无论如何,应该注意的是,即使是科学家也没有完全理解缬氨酸的好处,因为它是三个因素中研究最少的,而且目前已知它是糖原(转化为葡萄糖)的一种氨基酸。可以肯定的是,它可以帮助你通过力量训练获得更好的结果,并支持更好更快的肌肉恢复。

在最常见的补品类型中,支链氨基酸不需要消化,可以很快被吸收到血液中,速度非常快,所以支链氨基酸可以作为你训练计划中的直接能量来源,可以迅速减少肌肉蛋白质的分解。

支链氨基酸还有另一个优点,可以提高每次训练的强度?在训练期间,我们体内色氨酸(一种在大脑中转化为血清素的化合物)的含量增加,导致血清素水平飙升。在训练中,你的血清素越多,你就会感觉越累。

支链氨基酸被认为通过与色氨酸竞争进入大脑中相同的转运体来防止疲劳。支链氨基酸可以减少大脑中色氨酸的输入量,从而限制5-羟色胺的产生,改善你的训练状态。

[亮氨酸是什么?]

它比缬氨酸和异亮氨酸更有效,所以我们将花更多的时间讨论它的功能。许多健身爱好者都使用这种氨基酸因子。它能激活mTOR,MTor是促进肌肉蛋白质合成的两种主要蛋白质之一。

当身体摄入亮氨酸时,它会发出信号从胰腺释放胰岛素。亮氨酸和胰岛素共同作用来恢复肌肉糖原并最大限度地刺激肌肉生长。选择性训练后结合亮氨酸和补充简单碳水化合物,更容易获得训练效果。

研究表明亮氨酸促进脂肪细胞到肌肉细胞的能量分布,从而减少能量储存,并鼓励身体燃烧脂肪细胞作为燃料。补充亮氨酸可以加强柠檬酸的循环,有利于脂肪氧化。

[支链氨基酸食品与支链氨基酸补充剂]

由于人体不能产生支链氨基酸,这是一种必需氨基酸,它必须从所吃的食品中摄取足够的氨基酸。支链氨基酸在许多常见的蛋白质来源中含量相当高,如肉、蛋和干奶酪,它们都很好。

但是从富含蛋白质的食物中获取你身体所需的支链氨基酸需要很长一段时间。换句话说,支链氨基酸通过食物摄入被血液吸收需要几个小时,这也意味着你可能会错过肌肉合成的机会。

经过艰苦训练后,减少肌肉蛋白质分解,加强肌肉蛋白质合成。通过10克支链氨基酸,比加入30克乳清蛋白要好。

[我需要支链氨基酸补充剂吗?]

我们如何从支链氨基酸中获益?谁需要在健身房保持最佳的能量水平,并发挥他们的水平来增强肌肉?对于每天摄入相对较多蛋白质(每天每公斤补充体重超过2克)的小伙伴来说,可能没有必要(尽管无害)补充支链氨基酸。

支链氨基酸的好处不仅限于过着积极生活的小伙伴。无论你的目标是减肥、增加肌肉还是保持健康,支链氨基酸总是可以使用的。

支链氨基酸也有保护人体谷氨酰胺储存的能力,从而提高免疫力和预防感染。如果你在一天的工作后觉得自己像僵尸,支链氨基酸可以帮助你重新集中注意力,恢复动力,保持头脑清醒。

在我们看来,使用这些东西不会造成任何伤害,所以现在考虑把它们添加到你的饮食中来释放你的全部潜能!

引用:

(1) Kopple,J D;组氨酸是正常和慢性尿毒症患者必需氨基酸的证据。临床研究杂志。1975,55(5):。PMC?.PMID?.doi:10.1172/JCI。

②马尔格拉夫。在制造真正的糖的过程中所做的富有想象力的实验。皇家科学院历史-柏林信函79-90 .贺盛瑞曰,慕容留

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